Natação para todos?  

A natação é um dos desportos mais completos e mais acessíveis a todo o género de pessoas; bebés, grávidas e idosos podem tirar vantagem desta modalidade desportiva de reduzido impacto para a estrutura óssea. Normalmente, existem programas de trabalho dirigidos a diferentes faixas etárias, condições dos candidatos e grau de habilidade (principiante, intermédio ou avançado). Este pode ser encarado como um desporto de competição, uma modalidade associada a alguns tipos de terapia ou apenas como uma forma de aplacar as tensões diárias. É uma ótima opção para vencer o sedentarismo.

cada integrante do nosso grupo foi visitar academias com piscinas para conhecer mais sobre o esporte .

Sendo um dos esportes mais praticados no mundo, a natação está e sempre estará presente ao longo da nossa vida. No ventre da mãe o bebé dá as primeiras braçadas, posteriormente, aparecem os banhos e mergulhos no mar, no rio, ou mesmo, na piscina.

Por movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo, a natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes e dos mais exigentes.

A natação era originalmente um meio de sobrevivência do homem, que em tempos primitivos precisava fugir de animais maiores ou procurar alimentos por entre rios e lagos.

Hoje em dia a natação, nas suas várias modalidades, pode ser vista como um método de recreação, um desporto ou podendo ser utilizada para salvar pessoas do afogamento, poderá também ser importante em actividades piscatórias ou em pesquisas científicas marítimas.

Fique a conhecer aqui tudo o que precisa de saber sobre este esporte.

A PISCINA

Os desportos terrestres têm o seu campo, seja ele relvado, sintético, terra batida ou no pavilhão, a natação não é excepção e o seu “campo” chama-se piscina.

A piscina oficial de competições mede 50 metros em extensão. Deve conter 8 raias (linhas pintadas na piscina), cada uma de 2,5 metros de largura, com um espaço suplementar mínimo de 20 centímetros ao lado das raias externas (linhas que bóiam) A profundidade deve ser igual ou superior a 1,35 metros. A água deve estar a uma temperatura entre 25 ºC e 28 ºC nas competições.

PROVAS

O objetivo de uma competição de natação é determinar qual o nadador mais rápido e para isso existem dois tipos de provas, onde a diferença está nos estilos implementados.

Provas individuais: nesta prova, o nadador disputa a modalidade sozinho e pode competir em estilos diferentes e em percursos de 50m, 100m, 200m, 400m, 800m e 1500m.

Provas de estafeta: Disputam-se também provas de estafeta, isto é, existem quatro nadadores da mesma equipe que assim que terminem o percurso passam o testemunho ao próximo membro da equipa até terminarem a “corrida”. Há provas de estafeta em 4x100m e 4x200m para estilo livre, e 4x100m para o estilo medley.

Provas de medley: Nestas provas os nadadores têm de nadar todos os quatro estilos alternadamente, em uma sequência que é:

• Nas provas individuais: Borboleta, Costas, Peito e Crawl;
• Nas provas de revezamento: Costas, Peito, Borboleta e Crawl.

Há provas de medley para as distâncias de 200m e 400m em piscinas de 50m, e 100m, 200m e 400m em piscinas de 25mts.

ESTILOS

Estilo crawl (Estilo livre). Nessa modalidade o nadador pode optar pelo estilo que preferir.
Na prática o estilo usado com mais frequência é o crawl, em que o atleta nada de peito virado para o fundo da piscina e move os braços, paralelamente ao corpo, num movimento rotativo (quando um braço avança o outro recua), enquanto bate as pernas, também alternadamente.
O estilo livre compete-se em distâncias de 50m, 100m, 200m, 400m, 800m e 1500m.

Estilo costas. O estilo costas tem uma técnica semelhante ao crawl, excepto que é praticado com as costas viradas para o fundo da piscina. O estilo costas compete-se em distâncias de 100m e 200m.

Estilo bruços ou peito. No estilo bruços o atleta nada de peito virado para o fundo da piscina, movendo os braços simultaneamente, "puxando" a água da frente para trás e ao mesmo tempo abre e fecha as pernas também sincronizadas.
O estilo bruços compete-se em distâncias de 50m, 100m e 200m.

Estilo mariposa ou borboleta. No estilo mariposa o nadador está também de peito virado para o fundo da piscina, rodando ambos os braços em simultâneo e batendo as pernas juntas. O estilo mariposa compete-se em distâncias de 50m, 100m e 200m.

 escola ou clube de natação?

Seja como competição, ou como mero passatempo, a natação é um dos esportes mais saudáveis que existe e, sem dúvida, também dos mais agradáveis e divertidos. Refrescante no Verão, revigorante no Inverno, não há nenhuma altura do ano que seja mais indicada para um mergulho e, com a proliferação de piscinas, escolas e clubes de natação, é uma atividade ao alcance de qualquer um, quer em termos de acesso, quer de custos. Mas também por esse motivo, é essencial saber selecionar bem a escola ou clube de natação onde se dirigir. Que elementos deve ter em conta? Que pormenores não lhe podem escapar?

Ficam aqui algumas dicas para o ajudar nesta escolha.

A PISCINA

Saber ao certo como é a piscina do local que está a considerar é logo o primeiro passo. Há que saber distinguir entre uma piscina recreativa e uma para aprendizagem ou treino. Por muito bonitos que sejam os formatos circulares, ondulados ou quaisquer outros que se vêem com frequência, neste caso o ideal é o formato retangular.

O tamanho e profundidade da piscina também deverão ser levados em conta. Para aprender, não será essencial que seja uma piscina olímpica (com 50 metros de comprimentos e 8 pistas), mas se pensar desde já no futuro até pode ser o ideal. Ainda que no início o tamanho não seja o fator mais importante, acabará por sê-lo quando já tiver mais prática. Como tal, o melhor será mesmo optar por uma piscina que lhe dê todas as condições para poder dar umas boas braçadas, sem restrições. Como é óbvio, poderá sempre mudar de clube ou escola, mas… será que quer mesmo ter de novo o trabalho (e os custos) de realizar novas inscrições e ter que se adaptar a uma nova equipe?

ÁGUA AQUECIDA?

Pode parecer um mero luxo ou conforto, mas ter acesso a uma piscina de água aquecida é bem mais que isso. Tanto a água fria como a água aquecida têm vantagens e desvantagens: no Verão sabe sempre bem um mergulho numa piscina não aquecida, mas no Inverno isso seria impensável; no que diz respeito à água aquecida, é bem mais confortável, mas se a temperatura for alta demais pode prejudicar a prática da natação.

A temperatura ideal para uma piscina é de 20º – é essa a temperatura média utilizada nas competições, e deverá ser um bom ponto de referência na procura do local ideal.

VIGILÂNCIA E MATERIAL DE APOIO

Para além do professor (ou professores) que acompanham uma aula ou treino, será extremamente importante existir mais alguém a vigiar os nadadores, sobretudo em caso de turmas muito grandes ou com crianças. Uma desatenção, um descuido ou uma brincadeira podem ter graves consequências, e quanto melhores forem as condições para os evitar, melhor será para todos.

Neste âmbito, também deverá dar uma atenção especial ao material de apoio que o clube ou escola disponibilizam: quantidade, diversidade e qualidade.

IDADE DA TURMA

Se procura uma escola para aprender a nadar, um dos fatores mais importantes a ter em conta é a composição e o nível da turma onde será integrado. Uma escola não poderá ter um professor para cada aluno, nem os alunos estarão todos ao mesmo nível. Contudo, as turmas devem ser compostas por alunos que se encontrem em níveis próximos e semelhantes. Se não sabe mesmo nadar e é incluído numa turma que já teve algumas aulas, por muito que os professores lhe deem uma atenção especial, sentir-se-á sempre num nível inferior. O mesmo se passa com o caso oposto: se já sabe nadar e é incluído numa turma que está agora a dar as primeiras braçadas, o fato de ter que esperar para evoluir pode tornar-se maçador e cortar o seu entusiasmo.

Procure informar-se de quantas turmas existem, qual o nível e a idade média de cada uma e não hesite em perguntar qual é a mais indicada para si.

ACESSO A COMPETIÇÃO?

Mesmo que esteja apenas a pensar em entrar num clube ou escola para aprender a nadar ou praticar a sua natação, quem sabe o que lhe reserva o futuro?

Muitas escolas e mesmo clubes participam frequentemente em várias competições, sejam elas locais, regionais, nacionais ou mesmo internacionais. Porque não optar desde logo por um que tenha essa possibilidade? Depois de se tornar um grande nadador, o passo seguinte será ver o quão bom é, competindo com amigos, colegas ou parceiros de piscina. Se o seu clube já tiver tradição de participação em competições, poderá também vir a fazê-lo no futuro. E sem dúvida que essa será uma outra forma de se aperfeiçoar.

Porque afinal de contas, haverá algum problema em chegar a casa com uma medalha ao peito?

NADADORES FAMOSOS

Cesar Cielo - Cesar Augusto Cielo Filho (Cesão) é um nadador brasileiro Recordista mundial dos 50 e 100m livres em piscina olímpica, campeão dos 50 metros livre nos Jogos Olímpicos de Pequim em 2008, onde também conquistou uma medalha de bronze nos 100 metros livres, campeão mundial dos 100 metros livres em Roma 2009, e bicampeão mundial dos 50 metros livres em Roma 2009 e Xangai 2011, recordista mundial de ambas as provas.Ganhou três medalhas de ouro e uma medalha de prata nos Jogos Panamericanos de 2007, no Rio de Janeiro.

 Mark Andrew Spitz – Spitz nasceu no estado da Califórnia e é o maior nadador olímpico de todos os tempos e recordista de medalhas de ouro numa mesma Olimpíada, ao conquistar sete vitórias na natação em diversas modalidades, batendo sete vezes o recorde mundial destas provas, durante os Jogos Olímpicos de Munique, em 1972.

Michael Fred Phelps II – Phelps é um nadador norte-americano que possui vários recordes mundiais.Estreou-se aos 15 anos em Jogos Olímpicos, nas Olímpiadas de Sydney, tendo obtido o quinto lugar na final dos 200m borboleta. Cinco meses após os Jogos, aos 15 anos e 9 meses de idade, bate o recorde desta mesma prova, tornando-se no mais novo nadador de sempre a bater um recorde mundial de natação.Michael Phelps é reconhecido por seu grande êxito na natação, o que inclui uma extraordinária marca de oito medalhas nas Olimpíadas de Atenas em 2004, sendo seis delas de ouro (100m e 200m borboleta, 200m e 400m estilos, 4x100 estilos e 4x200 livres) e outras duas de bronze (200m livres e 4x100m livres).Seus títulos internacionais, junto com seus vários recordes mundiais, fizeram com que ele fosse chamado o Nadador do Ano por três vezes, em 2003, 2004, e 2006.Em 1 de Abril de 2007, conquistou o sétimo título nos Campeonatos do Mundo, em Melbourne na Austrália, batendo o recorde mundial dos 400 metros.


Ian James Thorpe (nascido na Austrália, Sydney, New South Wales), também conhecido como Thorpedo, é um ex-nadador profissional de estilo livre. Ganhou cinco medalhas de ouro olímpicas, sendo então o australiano que mais ganhou medalhas de ouro.Em 2001 se tornou a primeira pessoa a ganhar seis medalhas de ouro em um Campeonato Mundial. No total, Thorpe ganhou onze medalhas de ouro em Campeonatos Mundiais, o segundo maior número para um nadador profissional em todo o mundo. Thorpe é o único atleta a ter sido chamado de "Nadador Mundial do Ano" por quatro vezes pela Swimming World Magazine, e foi considerado também o "Nadador Australiano do Ano" de 1999 a 2003.

Aleksandr Vladimirovich Popov – Ex-nadador russo recordista olímpico dos 50 metros freestyle, com 21,64 segundos.